na obwody

[...] - niech zostanie to potraktowane jako pokuta za obżarstwo niedzielne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b268ea0d00d84d4a95d6fb62f5707d82.png Ach, i jeszcze wymiary! Wagowo bez zmian, obwody też bez zmian od ostatniego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817da78c95784151b459d51539a35ad8.PNG W związku z powyższym pytanko - jaki jest plan Szefowych wobec [...]

[...] trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast poprzednie treningi z jednym kettlem i z dwoma, robiłem po trzy obwody chociaż ćwiczeń było więcej. Kałuża potu zostawała, a ja leżałem pośrodku niej 15 minut - to fakt. Postaram się jutro coś ukręcić. Pełnometrażowego filmu, 1,5h to [...]

[...] 32,5 kg: 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 BPM Max: 155 BPM Tętno: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130325.png Bardzo ładnie widać poszczególne obwody i ćwiczenia. Królem treningu zostaje stary poczciwy Swing. Brawa dla króla. I to by było na tyle. Sił mi braknie do pisaniny :-) Kąpiel i spanie. Zmieniony przez - [...]

[...] mi się rozkręcać hantli - dzień walki z infekcją i relaksu - i założyłem co tam się walało na sztangę. Wyszło tego 70 kg z małym hakiem. No to zacząłem sobie robić a'la obwody: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 powtórzeń 2. Dipsy - 3 (maksymalnie wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. [...]

[...] palenia? Wprowadzenie treningów takich jak ten ze schodami? A może rezygnacja z długiego biegania na rzecz krótkich, szybszych sesji? Błonnik? Nawodnienie się trzyma, obwody praktycznie bez zmian, proporcje zawartości tkanek też, a wagowo poleciało. I to akurat w dniu kiedy mam zamiar rozpocząć nowy plan. Z drugiej strony, to przy okazji [...]

Ok ale kalorie muszę ciąć dalej bo póki co nie zeszło za wiele. Zresztą 3500 kcal to jest na pewno za dużo dla mnie żeby zacząć chudnąc. Podejrzewam że gdzieś w okolicy 3200 kcal zacznie ładnie już lecieć. Ale mam zamiar pomału powiedzmy co 100-150 kcal tygodniowo obcinać i obserwować cały czas wagę i obwody.

Taki schemat powinien się sprawdzić choć tak na prawdę nie ma się co przejmować bardzo. Ważne żeby sobie to dokumentować wpisując dokładnie wagę, obwody i fotki.

To chyba najfajniesze, gdy inni ludzie zauwazaja, ze lepiej wygladasz :) Mnie cos takiego tez ostatnio spotkalem i bylo bardzo milo. W takim momencie wiesz, ze to co robisz ma sens. Ciuchow nie kupuje, bo i tak nie mam kasy w tym momencie (najmlodszy w rodzinie ma priorytet :) a tym bardziej jakby mialy byc tylko na 3 miesiace... Obwody tez Ci [...]

[...] rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x 12 3. Suwnica 3x 12-15 5. MC na prostych 3x10 6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*) •Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na [...]

[...] i 14h postu. Ale to chyba nie działa. Trening dla zielonych do wykonywania w domu 3xtyg + aero i 3xtyg aero w postaci marszów lub orbitreka trening A z soboty, jeszcze 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 16/15 2) Wspięcia na palce obunóż 22kg/26kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 22kg/26kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg na reke/5kg 5) [...]

o fakt nogi to odstaja strasznie, ale nie jest zle generalnie, chociaz IMO bardziej sie wyrzezbiles niz przybrales na masie miesniowej. Jak zmienily sie obwody?

Dobra trening :-D 3 tydzień na siłowni, 3 obwody 1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :( 5. Rozpiętki [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

[...] poszła i niestety nie wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- 107 (108) (105) Biceps- 36 (37) (36) Przedramię-30 tak samo (30,5) Pas- 85 (87) (93) Pas dół- [...]

[...] w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-26 12:04:35

Myslalam, ze zrobie caly trening prawidlowo wg. rozpiski ale sie przeliczylam bo zamiast zrobic 4 razy po 3 obwody dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy [...]

[...] naciowy 2. Sznycle ziemniaki mizeria z jorutem greckim 3. Chleb zytni twaróg jogurt grecki pomidory suszone Wieczorem zajęcia grupowe. Obwód po min kazde ćwiczenie. Trzy obwody 1. Swing 7kg 2. Skakanie na bosu na boki 3. Wioslowanie w pochyleniu 8kg 4. Uginanie ramion.za głową 2 kg 5. Plank 6. Bieg bokserski na stepie 7. Przysiad 10 kg 8. [...]

[...] w pochyleniu bokiem 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 ,cc cc cc Cc cc cc Dziś przy kanapie bylo łatwiej nadgarstki nie bolały. Czułam tricka. Brzuch dwa obwody Rowerek Brzuszki Plank Plank bokiem Nie miałam juz sił było trochę na szybko W bonusie stanie na głowie z dedykacja dla Paatik. W sumie nic niezwykłego ale aż jestem [...]

[...] rekreacyjny to ja sie nie dziwie. Ja po miesiacu pizgania sztanga mialam duze roznice w obwodach i -2% BF" chyba nie liczysz na to ze dziewczynie w miesiac zwieksza sie obwody ? wiec tego nie zauwazy tak? a chodzi jej o nogi, chyba nie sadzisz ze po miesiacu bedzie widzac -%bf na partii ktora u kobiet najciezej odtluscic? Wiec po miesiacu [...]

[...] + klatka i biceps + brzuch Od treningu na siłowni oczekuję wzmocnienia mięśni. Nie nastawiam się na rozbudowę. Choć naturalna rzeczą jest to, że zwiększę obwody. Ćwiczenia jakie będę wykonywał przez najbliższe 2-3 tygodnie raczej nie ulegną diametralnej zmianie w stosunku do tego cy wypisywałem. Będę wyrzucał maszyny i dawał w [...]